手机版本

上海心理咨询

咨询解答| 公益讲座 机构分部| 招聘专区
021-37621430
当前位置: 首页 > 抑郁症咨询中心 > 抑郁症的表现 >

不那么抑郁的方法——积极的回忆

时间:2013-03-08 11:26来源:未知 作者:admin 点击:
     记忆是我们对过去生活经验的保留,留下那些相对重要的信息,其他的则被自然遗忘。心理学研究者发现,回忆那些积极的、幸福的往事能够帮助我们缓解抑郁情绪。这一发现将被应用于抑郁症的调节当中。
 
     然而在运用中,我们发现,抑郁症者会自然的将那些过去的积极的记忆装换为抑郁的记忆,他们更加关注记忆中的消极部分。比如他们回忆过去的一次开心的游玩经历,那些原本生动有趣的场景会变得乏味和枯燥,像一部黑白片一样毫无生趣。那么应该怎么做才能唤起抑郁症者的那些积极的记忆呢?
 
     心理专家所使用的办法是“加强记忆”,这里面有很多的心理技巧,如轨迹记忆法、排列记忆法。特点为,将我们的记忆与某种物体相连接,那么当我们再次接触这种物体时,当时的心理感受就会自然的浮现出来。比如我们高中时期,学校的广播里经常播放类似于《红旗飘飘》等的振奋人心的歌曲,那么我们现在听这样的歌曲时,心里自然浮现高中时代的生活场景,好像一下子回到了过去。这也就是一种“轨迹记忆加强法”。
 
     这种方法可以应用于生活,当我们想要自己记住某个时刻的感受时,不妨吃一颗水果糖、听一首歌、跳一支舞蹈、写一些文字等等,那么当我们重复这样的的动作时,那些感受就会回到我们的脑中。应用与抑郁症患者的身上,一方面,我们可以找到帮助积极回忆的事物,比如当时的照片、纪念品、衣服等等,帮助他们重新找回积极的情绪。另一方面,可以用这种办法帮助他们建立新的积极的情绪,强化他们积极的一面。
 
     帮助抑郁症者“储存”积极记忆,强化积极记忆,让他们获得更多的快乐!
 
推荐内容