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如何自我缓解强迫症状的发生?

时间:2013-04-08 10:55来源:未知 作者:admin 点击:
什么叫强迫症
     有亲身经历过强迫症的朋友可能会有切身的感受,固然强迫症来临时会给你带来痛苦的情绪体验,但这些强迫症状并非24小时都萦绕在你的周围,它何时而来何时而去并不取决于你的意志,而在于你的日常行为,有些时候当你被工作和生活累得焦头乱额的时候可能都已经忘却了它的存在,更不会关注它的存在,通过类似的体验你不难发现强迫症状并非真的那么可怕,我们可以通过自己的方式来缓解它的发生,甚至消除它的存在,只是在以往很长的一段时间里我们没有找到正确的应对方法,以致强化了不当行为,这就是强迫行为发生的由来,那么如何才能缓解强迫症状的发生呢?
 
     在之前的文章中我们谈到了改变对强迫的态度是其中的一种方式,但也需要相当的定力和心理承受力,并非所有人都可以做到,那么有没有其他可行的方式呢?下面的有关强迫治疗的步骤可能对你会有所帮助:
 
     首先,当发现强迫观念来袭时,不妨停止一切手中的任务,转而练习自己最感兴趣、最为关注或做最擅长做的事,这有助于提升你的自信心,及时转移自己的注意力。
 
     其次,还可以通过一些积极的自我暗示来强化你的意念,使其不再受强迫观念的支配,尽管会承受一定的痛苦,但却可以帮助你摆脱惯性的行为方式,形成正确的应对方式。
 
     再者,为了缓解焦虑的发生,还可以做一些简单的放松训练,如深呼吸训练、简单的休闲运动如打球、跑步等。
 
     但需要提醒的是在实施这些步骤前,要确保你把所有的担心和忧虑都放下了,也就是说要在非常平和的状态下实施这些步骤才能使效果最大化,这会在很大程度上影响强迫治疗的效果。
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