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心理减压的四大营养学建议

时间:2013-04-12 14:21来源:未知 作者:admin 点击:

心理减压

 

     无论是工作、学习还是面临生活的困扰,压力随时都在,减压也就成了人们时常关注的健康话题,有的地方还专门设立了减压班,教习人们如何正确有效的排解压力。一般而言,面对压力我们每个人都有自己的方法,那么你的减•压方法是否健康有效呢?

 

     美国营养学博士苏珊.鲍尔曼给出了如下的建议:

 

     1.勿暴饮暴食,一次性的摄入大量的热量会刺激血液循环,长期如此还会导致身体肥胖、高血压、高血脂等,这些都会对身体形成伤害。而由于现代人对于肥胖的排斥,“以瘦为美”的审美标准,还可能因此而形成自卑心理,心理压力更大。如果越是压力大,越要靠暴饮暴食来排压,那么必定会形成一个可怕的恶性循环。

 

     2.少喝咖啡及其他提神饮料,工作繁忙的人群往往没有充足的时间休息,还可能经常加班,长此以往就养成了靠咖啡提神的习惯。但长期饮用咖啡,一方面会形成咖啡因成瘾,控制你的正常生活。另一方面,咖啡因会破坏人的正常睡眠机制,使人无法快速自然进入睡眠。长期的缺少睡眠、失眠会降低人体抵抗力,还可能导致神经衰弱。

 

     3.不要为工作而放弃饮食,当工作繁忙,任务繁重时,很多人会拖延吃饭时间,或者干脆不吃。即使吃,在紧张工作下,有些人会选择一些速成的食物,或者简单的吃一点。食物的营养是否充足对情绪有着重要作用,暴饮暴食固然不可行,但营养缺失,也会让人的身体素质降低,尤其是那些常年长“压力痘”的人们。

 

     4.正确的饮食:如果你压力大时只想吃东西,那么不妨选择那些耐咀嚼,且脂肪少的食物,如胡萝卜。在日常生活中也要和注意营养的摄入,要定期摄入一定的瘦肉、蛋白、牛奶、豆类、粗娘等,每天都要保证的是新鲜的蔬菜水果,蔬菜水果可以帮助人体排出肠道的毒素。