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调节生活和工作压力的心理处方

时间:2013-04-12 14:20来源:未知 作者:admin 点击:

工作压力

 

     过高的生活压力会给身体和心理的健康带来许多的负面影响,但想要在社会生存,想要追求自己理想的生活,压力总是避免不了。因此,懂得如何调节心理压力,掌握一些基本的心理自救处方,对都市人群来说是很有必要的。

 

     1.下班后的放松可以消除一天疲劳,平时工作下班后可以让自己享受一份美味的甜点、做瑜伽、跑步、听音乐等,这些方式都能平复自己的焦躁情绪,而周末或者假期,则应该尽量外出放松,不要把自己禁锢在室内,可以购物、逛街、爬山、旅游、参加朋友聚会等,让自己从工作状态中解脱出来。

 

     2.改善工作效率,让自己从无时无刻的工作中解脱出来的办法,最重要的就是提高自己办事的能力,因此可以多与其他人交流沟通,加强与他人的合作,将自己各方面的工作能力都提升上来,那么面对工作自然就能轻松很多。

 

     3.改变对工作的态度,在现今逐渐趋于一致的工作形态中,想要改变工作来让自己的压力降低是不现实的,社会处处有压力,所以不如改变对工作的态度,与其怀着紧张排斥的态度面对工作,不如提醒自己用平静、常态、甚至是愉悦的心情去工作。自己的心态改变了,压力自然就小了。

 

     4.用饮食进行调养,我们生活中有很多食物对排解压力、祛除焦躁之气、帮助睡眠有作用,如粗粮、新鲜水果、豆类等,同时生活中也要尽量避免饮酒、饮用刺激性饮料,如浓茶、咖啡等,也要尽量少吃辛辣食物,平时注意保养肠道,按时作息,不熬夜等,养成健康的生活习惯。

 

     5.与家人分担压力或者寻找心理援助,一方面可以向家人倾诉,求得他们的理解支持和安慰,通过倾诉,也可以宣泄自己的负面情绪。另一方面,如果生活中不知如何有效排压,或者排压没有效果时,可以寻求专业的心理援助,与心理咨询师共同探讨如何降低心理和精神压力,这也是心理保健的重要方式。