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改善睡眠质量的简易方法

时间:2013-04-08 11:37来源:未知 作者:admin 点击:
失眠 怎么办
     睡眠作为人类的一种基本生理需要,是个体的日常生活必须完成的一项活动,但在超负荷的工作压力和心理压力下,失眠危害已经越来越影响我们的生活品质,那么,如何在生活中如何才能获得高质量的睡眠呢?
 
     以下一些简单的方法有助于改善我们的睡眠品质:
 
     首先,躺在床上后,不妨先闭上双眼,让眼睛微微张开一条缝,与外界保持一定的接触,但无需意识活动的参入,可以让自己的大脑活动完全停止下来,降低交感神经活动的张力,诱导人体进入睡眠状态;
 
     其次,可以做适度的自我按摩,如仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩又耳,再用指头轻轻地弹击脑勺,直到感觉微累为止,然后头慢慢靠近枕头,将双手自然安放于身体两侧,实践证明这样可以很快进入睡眠状态。
 
     再次,睡前聆听平淡又有节律的声响也有助于进入睡眠状态。这些声响有如滴水声、淅沥淅沥的雨声及来自大自然的声音等,这些都是不错的催眠音乐。
 
     另外,还可以在睡前喝一杯加糖的热牛奶。研究表明,牛奶能增加人体胰岛素的分泌,促进大脑内部血清素的分泌,牛奶中微量的吗啡式的物质也有助于镇定安神。除此以外,在睡前泡约30分钟左右的热水澡有助于促进血液循环,增进睡眠,特别适用于老年人。
 
     总之,改善睡眠的方法是多样,做到因人而异即可,特别是对于那些长期饱受失眠痛苦的当事人而言,更加需要关注睡眠质量问题,心理咨询专家表示,导致失眠原因是多方面的,但多数情况下的失眠都与心理因素有关,因此在失眠调理难以奏效的情况下不妨寻求专业失眠治疗。