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生活中引发失眠的主要因素及缓解失眠的方法

时间:2013-04-08 11:27来源:未知 作者:admin 点击:
失眠的原因
     失眠是日常生活中比较常见的心理现象,常常表现为入睡困难、多梦易醒等,而且还会对外界刺激反应敏感,特别是是外部的某些物理刺激如声音、灯光等反应尤为强烈,有时也常会从恶梦中惊醒,醒后在恐惧感中难以平复心情,也难以再次入眠,失眠症状持续时间也会因具体情况而定,短则数天,长则数周,若长期处于失眠状态还可能诱发其他躯体与心理症状,如失眠焦虑、失眠抑郁就是其中比较常见的症状表现之一。那么,导致失眠的原因有哪些呢?
 
     一般来讲,有以下三大要素:
 
     一是生活无规律。这种无规律的生活可能导致间歇性失眠,如到欧美国家出差或旅游,常会出现倒时差的情况,这种生物节律的改变常会引发间歇性失眠,还有如倒班现象的出现也可能会成为间歇性失眠的重要影响因素。
 
     二是源于个体自身的心理因素,尤其是与情绪状态及个性因素有关。对于一些情绪比较急躁或波动的人来说是比较容易出现失眠症状的,当个体处于紧张、焦虑、抑郁、恐惧等负性情绪状态时可能会出现较多的失眠症状,而且这些负性情绪的出现不一定总是与外部刺激情境相关,有些还是与个体的人格因素密切相关的。
 
     三是药物或疾病相关因素。在日常生活中疾病或药物因素也是导致失眠的重要影响因素,如发生疾病时都会引发不同程度的躯体上的疼痛感,还有如因为服用药物而引发的神经系统亢奋等,这些都是影响失眠的重要相关因素。
 
     那么,生活中又有哪些缓解失眠症状的有效方法呢?以下是一些比较简单的常用方法,不妨一试:首先要养成良好的生活习惯和作息制度,按时作息,不宜暴饮暴食,饮食方面尽量做到清淡,多吃一些水果、蔬菜等富含维生素和纤维素的食物,尽量避免如烟、酒、咖啡、巧克力等刺激性食物;其次则要营造良好的睡眠环境,尽量噪声的发生和过于强烈的光线刺激,但可以播放比较柔和、舒缓的轻音乐促进睡眠;再者不要盲目服用镇静安眠类药物,如果自我失眠调理难以达到理想的效果,不妨寻求专业心理咨询专家的帮助。