失眠是日常生活中比较常见的心理现象，常常表现为入睡困难、多梦易醒等，而且还会对外界刺激反应敏感，特别是是外部的某些物理刺激如声音、灯光等反应尤为强烈，有时也常会从恶梦中惊醒，醒后在恐惧感中难以平复心情，也难以再次入眠，失眠症状持续时间也会因具体情况而定，短则数天，长则数周，若长期处于失眠状态还可能诱发其他躯体与心理症状，如失眠焦虑、失眠抑郁就是其中比较常见的症状表现之一。那么，导致失眠的原因有哪些呢？

 

     一般来讲，有以下三大要素：

 

     一是生活无规律。这种无规律的生活可能导致间歇性失眠，如到欧美国家出差或旅游，常会出现倒时差的情况，这种生物节律的改变常会引发间歇性失眠，还有如倒班现象的出现也可能会成为间歇性失眠的重要影响因素。

 

     二是源于个体自身的心理因素，尤其是与情绪状态及个性因素有关。对于一些情绪比较急躁或波动的人来说是比较容易出现失眠症状的，当个体处于紧张、焦虑、抑郁、恐惧等负性情绪状态时可能会出现较多的失眠症状，而且这些负性情绪的出现不一定总是与外部刺激情境相关，有些还是与个体的人格因素密切相关的。

 

     三是药物或疾病相关因素。在日常生活中疾病或药物因素也是导致失眠的重要影响因素，如发生疾病时都会引发不同程度的躯体上的疼痛感，还有如因为服用药物而引发的神经系统亢奋等，这些都是影响失眠的重要相关因素。

 

     那么，生活中又有哪些缓解失眠症状的有效方法呢？以下是一些比较简单的常用方法，不妨一试：首先要养成良好的生活习惯和作息制度，按时作息，不宜暴饮暴食，饮食方面尽量做到清淡，多吃一些水果、蔬菜等富含维生素和纤维素的食物，尽量避免如烟、酒、咖啡、巧克力等刺激性食物；其次则要营造良好的睡眠环境，尽量噪声的发生和过于强烈的光线刺激，但可以播放比较柔和、舒缓的轻音乐促进睡眠；再者不要盲目服用镇静安眠类药物，如果自我失眠调理难以达到理想的效果，不妨寻求专业心理咨询专家的帮助。