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引发失眠的主要因素及失眠调理方法

时间:2013-04-08 10:53来源:未知 作者:admin 点击:
失眠怎么办
     临床研究已经表明,引发失眠的原因是多方面的,主要与生理、心理及环境因素有关,具体可以表现在以下几个方面:
 
     1、生理因素,主要表现为疾病和药物因素的作用。
 
     通常情况下在疾病因素的作用下都可以带来生理上的不适感,这在一定程度上会直接影响到睡眠质量,如比较常见的生理疾病如头痛、感冒以及风湿性关节炎等是影响睡眠的重要生理因素,当然除此以外还有其他因药物作用所致的生理因素也是导致失眠的重要生理原因。
 
     2、环境因素。
 
     主要表现为恶劣的睡眠环境或睡眠环境的改变,如噪音、光线、温度、湿度等都会成为影响睡眠的环境因素,另外,某些不当的生活习惯如睡前喝咖啡、饮茶等会成为影响睡眠的因素。
 
     3、心理因素,这是影响睡眠的诸多因素中最为重要的因素,常与负性的情绪状态相伴而生。
 
     临床研究已经表明:在负性的情绪和压力状态下个体更容易产生失眠,相关调查研究显示,约有90%的抑郁症人都存在失眠症状,而且在导致失眠的诸多影响因素中有七成原因源于抑郁,其次则是焦虑,另外某些不良的心理暗示也是导致失眠及引起失眠经久不愈的重要原因。
 
     基于以上几点认识,心理专家为自我改善睡眠作出了如下几点建议:
 
     首先就是尽量保持愉悦的心情,当负性情绪发作时需要自己最好自我调节,必要的时候可寻求心理医生的帮助;
 
     其次则好尽可能解除精神负担。在睡觉前避免过度用脑的活动,不妨做一些放松性活动或运动如洗热水澡、听听柔和的音乐、看看休闲类书籍等,保持轻松的心情有助于促进睡眠。
 
     另外尽可能保持有规律的作息习惯,坚持按时作息,避免生物钟紊乱,还可以尽量营造良好的睡眠环境,总之,失眠现象的发生是不可避免的,但可以通过各种有效的手段来进行自我调节,必要的时候也可寻求心理咨询专家的帮助!