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失眠真正的调节方法—一个失眠者的经验总结

时间:2013-04-08 11:27来源:未知 作者:admin 点击:
调节失眠的方法
     短期的失眠可以由多种原因造成,如环境的不适、刺激性食物、身体的不适、面临重大决定、压力事件等。而长期失眠则与过于焦虑、紧张、担心等负面情绪有关。
 
     几乎所有的成年人都有过失眠体验,因此我们可以理解面对失眠时,对失眠将造成的影响的担心,我们担心第二天的精神、情绪会受到影响,尤其是第二天有重要考试、面试、工作时,结果越是着急越难以入睡。而长期失眠患者便是陷入了这样的恶性循环中而难以自拔。失眠者和心理咨询师都在寻找失眠真正的调节方法,一位成功调节顽固失眠患者总结了下面的失眠调节方法,希望对你有所帮助:
 
     1.不要过于担心失眠可能带来的影响
 
     首先,失眠虽然会给身体健康带来很多的负面影响,但不会造成重大的健康危机,很多失眠十多年的患者依然能够活的好好的,失眠的影响主要还是在心理健康上,它在一遍遍的攻击你的心理防线,让你感到绝望。但失眠症的调节并不困难,用对方法,很快就能康复。
 
     其次,每个人对于睡眠时间的需求都不一样,有的人每天需要水10个小时才能精力充沛,而有的人每天只睡4个小时依然生龙活虎,不要管自己睡了多久,只要感觉自己状态还行,就不要纠结于失眠问题,这样你的心态会轻松很多,对调节真正有帮助。
 
     2.用红酒代替安眠药物
 
     是药三分毒,安眠药也是一样,如果你打算一直靠安眠药来睡觉,那么长期形成的负面影响比你得不到充足睡眠的负面影响更大。建议你寻找安眠药物的替代品,真正是不会伤害身体的,再好不过的是对身体还有益。那些中药食材值得一试,缺点是见效较慢。见效较快,而且我一直在使用的介绍给大家,也就是红酒,可以选择10%左右的干红,睡前喝一口,躺倒床上就会有睡意。
 
     3.坚持运动和劳作
 
     失眠的问题多数出现在城市职场人群,或者生活比较清闲的人群身上,经常参加劳作的农民很少有失眠的,因为身体的疲累是真正的催眠剂,也是失眠真正的调节方法。失眠者不应该整日坐在家里叹息和忧愁,而应该让自己运动和疲累起来,可以坚持早上、中午、下午跑步,然后再睡前冲洗一个热水澡,让自己舒适的躺在床上,保持心情平静,睡意很快就会来了。