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晚上睡不着来源于我们对睡眠的5大误解

时间:2013-04-08 11:38来源:未知 作者:admin 点击:
晚上失眠多梦
     失眠问题是如今的职场心理咨询中最为普遍的健康困扰,造成人们失眠的问题总是千篇一律,如压力过大、环境太吵闹、孩子的烦心等。人们不是无法入睡,就是睡不好,要么就是睡了却不解乏,休息不够,白天自然没有精力全身心投入工作。在解决晚上睡不着的问题之前,先要指出的是,我们对于睡眠的一般认知不一定正确,而且存在很多的误解。
 
     1.每天最少睡8个小时?
 
     每天睡眠达到8个小时就达到饱和状态的认知并非完全正确,应该因人而异。在历史上,拿破仑每天只需4个小时的睡眠,而爱因斯坦则每天需要长达11个小时的睡眠才能经历充沛。民间也有着“午睡3分钟抵过夜晚3小时”的说法,虽然夸张,但却可以说明,我们的睡眠是有其规律的,每个人所需的睡眠时间也不一样,应该找到自己的睡眠节律,让我们的睡眠有其效率。
 
     2.应该在11点之前入睡?
 
     这个时间其实来源于人体肝脏的休息规律,因为此时是肝脏的排毒时间,人在休息状态有利于人体毒素的排出。但这也不是每个人都一样的,根据每个人不同的生物钟,肝脏的排毒时间会随之调整,只要我们有一个稳定的生物钟,每天在固定时间休息,固定时间工作,并不会妨碍肝脏的排毒,所以不一定要在11点之前入睡。
 
     3.躺在床上一样可以得到休息?
 
     当我们晚上睡不着时,虽然着急,但不会轻易放弃努力,会选择继续躺在床上,酝酿着睡意,实在不行就会安慰自己:躺着也能得到休息。真的是这样吗?其实从我们躺在床上准备入睡开始的二十分钟之后,如果你仍然毫无睡意,那么就应该从床上起来找点事情做,躺在床上只会让你越来越焦躁,从而一夜焦虑失眠。
 
     4.平时缺少的睡眠可以用周末补回来?
 
     这种心理一度安慰我们能够从疲惫中开始一天的工作,并且每天渴盼着周末的到来。身体缺少的睡眠可以补回来吗?从生理上说,这是完全没有科学根据的说法,而且,我们周末过度的睡眠只会导致晚上难以入睡,然后导致星期一精力不足,形成恶性循环。
 
     5.保持室内黑暗可以帮助睡眠?
 
     阳光其实是帮助我们建立一个合理生物钟的真正工具,中国古人日出而作日入而息的生活习惯不是没有道理的,能否睡得好,关键不在是否有光亮,而是是否符合你的胜利规律。所以在白天,即使你把卧室里面密封的一片漆黑,仍然不能感受到夜晚睡眠的舒适和充足感,反而会头昏脑胀,精神恍惚。所以即使晚上睡不着,也不要想着用白天补眠,尽量在夜晚睡眠,减少夜生活可以预防失眠问题、保障身体的健康。