对于很多有失眠症状的人而言，一旦出现失眠症状首先想到的就是服用镇定安眠之类的药物，目前这类药物已经被列出处方药，是在医学上慎用的一类药物，也就是说服用药物并不是一种可取的调理失眠的有效方式，那么，如何度过失眠的夜晚就是经常困扰失眠者的问提，既然服用药物不可取，那么晚上失眠该怎么办？

     晚上失眠者经常出现的情况是难以入睡或在夜间频繁起床，这可能与某些压力有关，当个体长期受失眠症状的困扰时还可能出现一些胡思乱想的情况，由此还会导致慢性失眠，可能造成的后果有：注意力不集中、记忆减退、运动失调、烦躁、社交障碍、因疲劳引发交通事故等，严重者还会导致一些疾病如自发性失眠，常开始于早期的童年生活，并引发终生失眠的问题，但至于形成原因目前还不清楚；中枢性睡眠呼吸中止症，这是一种复杂的疾病，它可以是由于失眠所致，但可能是由于一些与之相关的生理因素所致如脑损伤、心脏衰竭、高海拔缺氧等；昼夜节律紊乱（生物钟紊乱），这是不规律睡眠所出现的情况（例如，睡觉后起床晚，还是要睡的很早，很早就起床）；除此以外，还有可能引发腿部不安症候群、周期性肢体运动障碍、睡眠不足综合症等，那么，晚上失眠该怎么办呢？

     对于晚上失眠的问题，通常采用药物与非药物的方法，对于药物的方法在临床上比较慎用，而以非药物的方法为主，其中包括睡眠卫生、放松疗法、刺激控制和睡眠限制等，具体方法如下：

     1、 睡眠卫生：可以采取几个简单的步骤，这些步骤包括：就像你需要的感觉休息睡觉；不要睡过头；经常锻炼，每天至少20分钟，理想你就寝前4-5小时；不要强迫自己睡觉；保持有规律的睡眠和觉醒的时间表；不要喝含咖啡因的饮料后，比下午（茶，咖啡，汽水等），避免“夜帽”（上床睡觉之前的酒精饮料）；不要吸烟，尤其是在晚上；不要饿着肚子上床睡觉；在房间里调整环境（灯光，温度，噪音等）；设法解决睡眠前的后顾之忧。

     2、放松疗法：如冥想和肌肉松弛或调光灯和前睡前播放舒缓的音乐放松疗法涉及的措施。

     3、刺激控制：刺激控制疗法还包括几个简单的步骤，可能有助于慢性失眠患者，如不看电视，阅读，吃饭，或担心在床上；你的床只用于睡眠和性活动；如果你不属于睡前30分钟后睡着了，爬起来，去到另一个房间，并恢复您的放松技巧；设置闹钟起床每天早上，在一定的时间，即使是在周末，也不要睡过头；避免在白天小睡。

     4、睡眠限制：限制睡在床上的时间可能会提高你的睡眠质量，这种疗法被称为睡眠限制，在睡觉前就设置好睡眠时间，到点即就寝，到点就起床，即使感到有些困倦也需要如此，这将有助于养成良好的睡眠习惯。

     5、其他：其他简单的措施，也可能有助于调节失眠，包括：睡前避免大量膳食和喝过多的饮料、营造良好的睡眠环境如控制噪音、灯光、室温等条件，这些都可以避免出现睡前紧张的情况。

     上述方法都是在临床实践中摸索出来的有助于解决“晚上失眠该怎么办？”的问题，通过反复练习，对于缓解失眠有一定的效果，不妨亲自一试！