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你有考试焦虑症吗?来测一测你的考试焦虑水平

时间:2013-04-09 14:40来源:未知 作者:admin 点击:
考试焦虑
     考试焦虑症是很多考生都会出现的心理困扰,是学习压力过大造成的,考生如果对考试抱过高的期望,过分看重考试的结果,焦虑水平就会增高。心理学研究表明,过低的焦虑感和过高的焦虑感都会是使考试发挥不良,只有适度的焦虑感才能帮助考试的发挥。
 
     你的考试焦虑过度吗?你有考试焦虑症吗?下面是一份可帮助你做一个自我测评的考试焦虑症量表,根据自己的真实情况作答即可。每一题分为4个等级,为“很符合”、“比较符合”、“不太符合”、“很不符合”,分别计分为3、2、1、0分,最后计算总分。
 
     1. 进行考试的前几天我就开始为之寝食难安。
     2. 考试快开始时我就开始腹痛,或者要拉肚子。
     3. 只要一想到快要考试,我就身体发颤。
     4. 我总是止不住担心考试。
     5. 我的脾气随着考试的接近而变坏,感到非常烦闷。
     6. 复习很紧张,我不想分神,但脑子里还是盘旋着“考不好怎么办”的想法。
     7. 一想到考试就着急,注意力也难以集中。
     8. 考试接近时就会失去娱乐的兴趣。
     9. 老是对考试有不好的预感,似乎会考砸。
     10. 经常做关于自己在考场上的答不出题的梦。
     11. 在考试那天,我会非常不安。
     12. 考试的铃声一响起来,我的心就被揪紧了。
     13. 考试时感觉自己的大脑变得迟钝。
     14. 考试时如果看到题目很多,我就会感到慌乱。
     15. 我在考试时因为紧张而手脚冰凉。
     16. 我在答题时总是因为紧张而不能平心静气的思考。
     17. 考试一遇到难题,我就感到浑身燥热,心里只有“一定不能及格了”的念头。
     18. 在备考时,经常不能集中注意力复习,脑子里总在想其它的事情。
     19. 考试时经常不能记起已经非常熟悉的知识。
     20. 考试时,会陷入莫名其妙的幻想中,甚至忘了自己还在考试。
     21. 考试时上厕所的频率比平时多。
     22. 考试时即使是很冷的天气,也会因为着急和紧张而出一身汗。
     23. 考试时会因为紧张而浑身发抖、牙齿打颤,连写字都很困难。
     24. 考试时经常因为把题目看错而错误答题,设置吧答案写在不对应的区域。
     25. 考试时头痛。
     26. 考试时如果发现考试时间已经不多,而自己还有很多题目没完成时,会急的面红耳赤、浑身出汗。
     27. 考试过后经常因为自己没有答对原本会做的题目而非常懊恼和沮丧。
     28. 重要考试过后,我感觉腹部不适或者拉肚子。
     29. 我很排斥考试,简直烦透了。
     30. 真希望考试能够不评成绩,那样我就不会讨厌考试。
     31. 我的考试焦虑影响了我的考试发挥。
     32. 如果不用考试的话,我相信自己能够学习的更好,也能掌握更多的知识。  
 
     测试结果:0~24分:比较镇定,几乎不会因为考试而焦虑。
     25~49分:轻度焦虑,比较正常,大多数人处于这种焦虑水平。
     50~74分:中度焦虑,需要掌握一些心理调节方式。
     75~96分:重度焦虑,你的考试焦虑症已经很严重了,需要引起重视,也可以进行适当的心理调节。