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考试焦虑时常用的情绪调节方法

时间:2013-04-09 14:33来源:未知 作者:admin 点击:
考试焦虑
     考试焦虑是青少年学生常见的情绪问题,考试焦虑的发生固然与考试情境有一定的关系,但最终起决定性作用的还在于个体内在的心理因素,特别是作为一种负性的情绪状态,需要得到及时的自我调节才能有助于提高学习效率和考试成绩,那么,常见的自我调节方法有哪些呢?
 
     1、情绪宣泄法
 
     众所周知,考试焦虑的发生是由考试情境所引发的,必然会伴随产生负性情绪状态,如面对考试压力,很多学生倍感压力,而且这种压力源并非仅仅只是考试本身,还有如同学和老师的看法、家长的期待以及自我评价等诸多方面,所以,考试压力其实是多种心理压力的累积,也是某些负性刺激共同作用的结果,当面对这些累积的压力和负性情绪的时候,个体的心理压力是需要得到及时宣泄的,所以情绪上的宣泄有助于疏导这些不良情绪,常见的宣泄法有如聊天、哭泣、写日记、K歌等。
 
     2、自我暗示法 
 
     积极的自我暗示有助于增强个体的自信心,克服因自信心不足所致的各种焦虑与抑郁情绪的发生,当面对考试压力的时候,不妨每天早上起床时、出门时、走进教室时多给自己一些积极的心理暗示,这些都有助于增强个体的自信心,在一定程度上减轻因考试所致的各种焦虑情绪的发生。
 
     3、音乐疗法
 
     音乐有助于调节人的情绪与行为,不同的音乐能使人感到放松,也能使其生理与心理节律发生改变,如圣洁的音乐有助于净化人的灵魂,开阔眼界;舒缓的音乐有助于给人以安全感、舒适感;优雅的古典音乐有助于增强个体的记忆和注意力;浪漫的音乐有助于激起恻隐之心等等,在考试这种焦虑情境中,适当听一些高雅、舒缓、浪漫的音乐能有助于调节个体的情绪状态,也是不错的缓解考试焦虑的方法。
 
     4、食疗法
 
     食疗法就是一种通过改善饮食结构来调节情绪的方法,临考前面对能量消耗大、用脑多度等特点,需要最大限度地补充营养,这是考前老师和家长都反复强调的营养问题,这在某种程度上也是缓解考试焦虑的有效方法。
 
     总之,考试焦虑的发生是正常的心理现象,除了考试情境有关外,与个体自身内在的某些心理因素也密切相关,在正常状态下当考试情境消除后,这种焦虑情绪也会随之缓解或消失,但在考前做好相关的自我调节还是非常有必要的,上述三种方法不妨一试!