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失眠的预防中你对睡眠有这些错误的理解吗?

时间:2012-11-13 01:19来源:未知 作者:admin 点击:

        人们对如何建立好的睡眠习惯,以及什么样的才是好的睡眠等都存在思想上的错误理解,想要做好失眠的预防,就必须要打破这些误区。以下列举了一些人们生活中常见的对睡眠的错误理解:

        1.睡眠时间越长对身体越有利。睡眠的质量并不取决于时间长短,睡眠时间越长不代表身体就会越健康。每天只要能保证睡眠充足,时间规律就行了。一般认为,儿童每天需要10小时睡眠时间,青少年每天需要9小时,成年人每天需要7~8小时,70岁以上老人每天需要9~10小时睡眠时间,而睡眠过多对身体是没有好处的。

        2.睡眠时如果做梦,那就代表没有睡好。做梦对人体而言是很正常的,基本上每个人夜间都会做4次梦,做梦不会影响人的睡眠质量。

        3.前期的睡眠不足可以补回来,有些喜欢熬夜的人经常认为第二天多睡一会就可以补回来,其实大家都会发现,如果一夜没睡,第二天睡的再多都还是觉得浑身疲惫。医学证明,人体过多透支精力以后,后期的睡眠只能缓解疲劳感,由此造成的身体的损坏是补不回来的。

        4.失眠不是病。一方面,长期失眠会引起各种神经障碍。另一方面,人体的失眠有时代表着身体存在某些隐藏疾病,这在失眠人群中的比例大约为8%。

        5.睡不着吃安眠药就可以了。在我国,安眠药的使用是有规定的,必须要有医师证明,在医生指导下服用。而且,服用安眠药并不能保证人体的睡眠质量,安眠药作用下人体的深睡眠时间短于自然情况下的深睡眠时间。

        6.多做体育运动可以帮助睡眠。在失眠调节过程中,运动疗法的确是有一定效果的,运动后的疲累感可帮助人们入睡,但运动不可在睡前两小时内进行,否则会适得其反,导致失眠。

        怎么样,在进行失眠的预防中,你是不是对睡眠也有这些的错误认知呢?