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如何做好失眠的预防的,你平时的做法对吗?

时间:2012-11-13 01:19来源:未知 作者:admin 点击:

        首先,不关注自己的失眠问题就是真正的对失眠的预防。在睡前不要给自己可能会失眠这样的暗示,轻松的面对睡眠。保持全身放松,心情平静。面临压力时大多数人都会失眠,这是正常的、是每个人都有可能会出现的心理状况。所以不必用焦虑紧张的心态来迎接每晚的睡眠,可以给自己这样一个暗示:睡不着就睡不着吧,又不会怎么样。

        其次,很多人在十分钟之内没有入睡,就断定自己会失眠。于是拿出手机,不是聊QQ、玩游戏,就是打电话发短信倾诉自己失眠状况。晚上我们有时会收到这样的短信:“睡了吗?我睡不着。”或者第二天早上在QQ空间看到某人这样的状态:“啊,我又失眠了,怎么办怎么办~~”。这样的做法对失眠状况只会适得其反,一方面,手机的亮屏刺激人的眼部神经,使人的眼周神经和大脑处于兴奋紧张状态,会打散人的睡意。另一方面,对于有些手机游戏党而言,一玩上游戏就只会欲罢不能,反而忘了要睡觉这回事。而用手机浏览网页也是一样的,只会使人的精神振奋,而不是帮助睡眠,这些都不是好的失眠的预防方法。

        如果真的想要做好失眠的预防,就应该不去碰手机、游戏机、电脑等,让自己安安心心睡觉。半个小时后仍不能入睡的话,可以躺在床上看看外面的夜景,看看墙面、屋顶等,但不要开灯。看了一会儿以后眼睛就会疲惫产生睡意,然后再闭上眼等待入睡。

        对人体而言,每天四个小时的睡眠就可以维持一天的活动,所以生活中偶尔遇到失眠的问题,只要大家不去过度关注、不因此焦躁不安,以平常心对待,都不会成为长期的失眠问题,也不会影响人的生活。