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更年期问题之“更年期失眠如何调节?”

时间:2012-11-13 01:19来源:未知 作者:admin 点击:

        人一旦到了更年期,身体上、心理生都会产生一些变化,也经常会给生活带来影响。更年期最常见的就是失眠问题,那么更年期失眠如何调节呢?造成更年期失眠的原因主要有两类:生活的压力以及身体性激素减退造成的变化。

        一、生活压力:处于更年期的中年人往往面临多方的生活压力,孩子的学业和工作、婚姻,老人的身体健康、家庭的经济压力以及自己的工作压力。人在中年时期是面临压力最多的年龄阶段,尤其是进入更年期以后,还要面临退休,情绪上难免焦躁、烦闷,这些情绪如果不能及时得到排解的话,严重的就会影响人的精神状况,轻微的则是出现睡眠障碍,早醒或者失眠多梦。

        那么,由生活压力引起的更年期失眠如何呢?首先,调整心态,以积极乐观的心态去面对生活。其次,对压力做到收放自如,及时排解坏心情,多做运动或者外出旅游。最后,如果心情抑郁焦躁无法排解,可以向朋友、家人倾诉,或者选择做一次心理咨询,获得心理上的疏导。

        二、更年期身体性激素减退,尤其是女性,进入更年起义后,由于经期开始混乱,直至绝经,雌激素减少,内分泌也随之变化,身体和心理生上往往会表现出胸闷、头晕、烦躁、易怒、心情低落等。男性更年期虽然没有女性生理上的明显变化,而且相对要迟几年出现。但男性到50岁左右也会出现性功能下降,性激素减退等身体变化,心理上同样会变的敏感暴躁。更年期时身体上的变化另外就是在夜间盗汗、多梦、热醒的症状,所以更年期的人们在夜间经常睡不安稳、易醒。

        由生理变化引起的更年期失眠如何调节呢?针对更年期身体的变化,可以选择服用一些中药,补充人体的性激素,或者选择服用有利于安神的食材,如红枣、百合、纯牛奶、小米粥等。

        另外,处于更年期的人们也要做到尽快适应更年期,更年期和老年期同样是人生非常重要的人生阶段,要尽量保持一个愉快、平和、安稳的心态。