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调节失眠的食疗方法简单介绍

时间:2013-04-08 11:40来源:未知 作者:admin 点击:
怎么调节失眠
     经常失眠的人群在饮食上可以做出调节,一方面少使用刺激性的食物,临睡前不宜过饱,不宜饮酒和饮用含咖啡因的饮料、浓茶等。另一方面,调节失眠的食疗方法也很重要,睡前食用下列食物可帮助调节睡眠,睡眠。
 
     1.苹果。苹果是知名度比较高的助眠食物,苹果中含有多种可以帮助人体产生血清素的物质,可以助眠。即使不适用,在枕边放一个苹果,它的清甜果香也能有同样的效果。
 
     2.小米粥:小米粥中含有丰富的色氨酸,此种物质能够帮助抑制大脑兴奋,使人体产生困倦感,从而帮助人体睡眠,在临水前不妨食用一点小米粥。
 
     3.莲子:莲子是养生的重要食材,人们大多用它来煲汤、熬粥。新鲜的莲子微苦、清甜,苦的莲子的芯,而莲心也是不可多得的中药食材,价值一样珍贵。莲子中含有莲心碱、芸香甙等物质,对人体有镇静作用,所以食用莲子可以帮助睡眠。
 
     4.红枣:红枣是补气益血的圣品,可以调养脾胃和身体其他的各个器官,它的药性温良,味道甘甜,可以单独用水熬汤食用,也可以用来熬粥、煲汤。如红枣莲子粥、红枣银耳汤。红枣中对气血不足、情绪浮躁、精神恍惚引起的失眠有调节效果,尤其是老年人、更年期问题引起的失眠,临水前加入蜂蜜,直接用开水泡开,当茶饮用也可以。
 
     5.牛奶:牛奶与苹果一样,是大家使用较多的缓解失眠的食物,它含有两种可以改善睡眠的物质,一种为色氨酸,另一种是麻醉剂中使用较多的吗啡类物质,通常睡前和一杯牛奶,人体就能够很快入睡。
 
     6.鲜藕:鲜藕中含有丰富的碳水化合物、多种微量元素,以及丰富的维生素。可以清火养血,能够有效改善因为气虚、焦躁引起的失眠。
 
     暂时先提供以上这些食材,调节失眠的食疗方法与中医一样博大精深,对人体的健康也有着帮助。