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春节后如何快速调整自己

时间:2016-02-14 11:07来源:未知 作者:上海心理咨询 点击:
春节后如何快速调整自己
每逢春节过后许多上班族就会感觉很不适应,总是感觉厌倦,提不起精神,工作效率低,甚至出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态,一般在节后一周左右可恢复。上海心理咨询专家提供几个方法。
 
心理放松,轻松上班 长假过后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其中,这样可做到心里踏实,一目了然。
 
深呼吸应对“上班恐惧” 上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态中。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;中午小憩一会儿,晚上争取早睡。
 
按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳 长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,扰乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。这可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛、听听音乐、做其他事分分心等。心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。