失眠抑郁症的发生往往起源于失眠症状，而失眠症状的发生并不总是与生理、心理及社会家庭因素有关，有些失眠抑郁症人失眠症状的发生还可能与一些不良的生活习惯有关，其中一些常见的不良生活习惯有如没有固定的作息时间、睡前暴饮暴食还有睡前从事一些高强度的脑力劳动等，而这些却是时下一些宅男宅女们每天都在重复的内容，所以，对于宅男宅女而言，更加需要养成一些合理的作息习惯，那么如何养成一些合理的有助于促进睡眠的作息习惯呢？

     首先，在头脑里要对“床”的功能有科学的定义，现在在年轻人中形成了一个庞大的宅男宅女群体，其整天的生活不仅是宅在家里，更多的是宅在一张床上，可能除了上厕所的时间离开过床外，其余时间都是在床上度过的，也已经把床的功能过度泛化了，所以，需要对床的功能定期作出更为明确的认识：仅仅只是睡觉的场所，其他任何活动都要与床远离。

     其次，睡前要养成合理的膳食及工作习惯，尽量避免不要喝一些易引起大脑兴奋的饮料，还要注意睡前尽量避免从事一些过度用脑的活动如玩网络游戏等，即使因为工作需要加班，可以考虑先做一些比较复杂、难度比较高的工作，把一些比较简单的工作放在睡前完成。

     再者，可能的话可以晚饭后参加一些适量的体育锻炼，但在睡前两小时内真正不要从事剧烈运动，然后洗个热水澡，这样也会有助于睡眠。

     当然，关于促进睡眠的方法有很多，具体方法的适用性也要因人而异，特别是对于那些已经出现比较严重失眠症状的当事人真正及时寻求帮助，以免诱发不必要的失眠抑郁症。