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预防考前焦虑失眠专家建议:做好时间和心态调

时间:2012-11-13 01:34来源:未知 作者:admin 点击:

        对于大多数考生而言,考前焦虑和焦虑失眠都是影响考试成绩的两大负面因素,尤其是高考,每年都有因休息不好或者焦虑紧张过度的考生晕倒在考场内。为此,失眠专家建议,考前应做好对应的考试时间和考试心态的调整。

        1.按照考试时间调整自己的作息,比如高考时间为9:00-11:30,15:00-17:00,那么在学校复习或者在家备考时,就要在这两个时间段内模拟高考场景,保持大脑兴奋。其它时间做一些知识的巩固就行,可以保持放松的心态。临近高考就不要再熬夜了,每晚10:00上床入睡,早上7:00起床,一定要保持精力充沛。

        如果有考前焦虑情绪和失眠的状况出现,不必太过在意,告诉自己这是正常的,也不必因为失眠,第二天白天就晚起,或者白天补觉。这种做法只会打乱生物钟,使失眠形成恶性循环。如果焦虑失眠情况严重的话,可以找老师或心理咨询工作者做心理疏导,帮助调节心态。

        2.在心态上要保持平常心态,不要过度紧张也不要过度放松。有些家长为了让孩子不会表现的太紧张,于是想着办法给孩子放松。如带孩子出去旅游,或者放任孩子无节制的上网、看电视等。而有些家长比考生还紧张,家里剑拔弩张,总是督促考生的复习情况,这就会无形中给考生增加了压力。这两种家长的做法都是不正确的,一方面,要督促好考生的作息,帮助他们调整好生物钟。另一方面,也要允许考生适当放松,同时家人也要以平常心看待高考,一直围着考生转反而会适得其反。

        在高考前期,家长也有可能会焦虑失眠,对此,失眠专家建议家长不要沉浸在孩子的高考情绪中,也不必为了孩子高考就放弃工作、一直在考场外等候等,家长应如常的工作生活。孩子从考场出来以后也不要过多打探考试情况,既要让自己放松,也不要去给孩子增加压力。