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如何处理自己的焦虑

时间:2012-11-13 01:34来源:未知 作者:admin 点击:

     焦虑在今天可以说已经非常普遍,引发焦虑的事件有多种:工作压力、经济问题、家庭矛盾、人际关系、寂寞、拥挤等。压力和困扰时常存在,几乎每个人都有过或轻或重的紧张焦虑体验。

     人长期处于紧张、不安、心慌的状态则会引起焦虑,焦虑是机体对于危险、创伤的情境时产生的正常情绪反应,如果危险、创伤的情境已经消失或已经过去,焦虑情绪却没有减退反而增加的,则是一种病态,会对身心健康带来不利影响。患有焦虑症的人能清楚感觉到自己害怕、恐惧、提心吊胆、紧张不安、忧虑,并且没法控制和放松。有些人能说出导致这些情绪的缘由,有些人就说不出个所以然。焦虑的同时一般还伴有一些躯体症状,如呼吸急促、心慌、发抖、全身无力、工作和学习效率下降、甚至濒死感,严重干扰了人的正常学习和生活。

     一些短暂的挫折、逆境我们可以应付自如,要是长期被紧张、焦虑困扰,则会使大脑负荷过重,加速崩溃。下面一些建议也许可以帮助你处理自己的焦虑情绪,缓解紧张、释放压力,你可以找到一些适合你自己的方式来使用。

     深呼吸。紧张时不妨作作深呼吸,减缓你的呼吸速率,通过呼吸影响脉搏速度以及心跳速度,让身体处于尽量放松的状态,避免躯体的紧张感使得心里更加焦虑。

     乐观心态常驻。面对挫折时,要保持乐观,可以想想过去的成功经验,或是想象战胜挫折后的景象,你会很快地走出焦虑的情绪,恢复自信。

     赞同自己。工作和生活中我们所做出的每件事或每个决定,不单需要别人的认可,更重要的是自己对自己的认可,肯定自己有助于提高自信,降低害怕、恐惧的程度,减少呼吸加快、出汗等躯体反应。

     放松自我。当自己处于紧张、焦虑的情绪中时,可能会反复体验真实的或是想象中的危险、创伤的情境,此时我们可以离开这样的情境,或是在想象的情境中成功找到一个出口、安全的地方,并深呼吸、伸展四肢。

     面对焦虑情绪,如果患者能坚持自我调节、治疗,或是寻求心理咨询师的帮助,积极地配合,一定可以摆脱焦虑情绪的阴霾。