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应对焦虑情绪的基本步骤

时间:2013-04-09 14:33来源:未知 作者:admin 点击:
应对焦虑情绪
     焦虑是现实生活中不可回避的心理反应,它既与生理因素有关,也与心理因素有关,更与社会因素有关,那么,当面对焦虑情绪时个体需要采取哪些方式来面对呢?
 
     心理专家为您提出了应对焦虑的三步曲:
 
     第一步  自我评估 
 
     当个体意识到自己的焦虑情绪发生时,首先需要让自己尽可能保持平静的心理状态,然后在心中默问自己两个问题:一是我怕什么?二是我为什么怕?关于这两个问题的答案越具体越好,可能的话最好是能把它写出来,这也可以称为“自我评估”阶段。
 
     第二步  理解
 
     在理解阶段,也需要回答自己如下三个问题:
 
     1、我所担心的事情真的发生了,或者最坏的结果发生了,他是否真的就那么可怕?
 
     2、是否也遭遇过类似的经历?别人是怎么应对的?
 
     3、样的事情真的发生了,自己是否有足够的承受力去面对? 
 
     自我评估和理解是缓解焦虑情绪的两大步骤,只有当有足够良好的心态去面对可能发生的最坏的结果时,我们才能从容地面对现在,其实这就是佛理上所说的“放下”。
 
     第三步   再次评估现在的情况
 
     在这一阶段还需要回答如下几个问题:
 
     1、真正的问题是什么?(如考试焦虑问题,当前最焦虑的问题是什么?)
 
     2、的起因是什么?(有哪些因素导致了当前的焦虑状态?)
 
     3、的方法有哪些?
 
     4、备用其中的哪些方法?
 
     5、的操作方案是什么?
 
     第四步   效果评估
 
     适时对上述方面进行自评或他评,如发现自己达不到预期的效果,可以适时修正方案。
 
     总之,焦虑作为一种常见的负性情绪,在正常情况下都是可以进行自我调节的,上述就是焦虑调理的相关步骤,如果还是难以达到预期的效果,不妨寻求专业心理咨询师的帮助。