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简单的焦虑症的自我治疗方法总结

时间:2013-04-09 14:33来源:未知 作者:admin 点击:
焦虑症的自我治疗
     焦虑症主要分为两种症状表现形式:广泛性焦虑障碍和惊恐发作。广泛性焦虑障碍表现为持久的焦虑体验,而惊恐发作时急性发作的焦虑症,患者感到无缘由的强烈焦虑恐惧感,好像要发疯和精神崩溃。
 
     焦虑症的自我治疗方法主要为心理治疗,重度焦虑症需要在医生的指导下服用药物,同时配合专业的心理治疗。下面介绍几种轻度焦症的自我治疗方法。
 
     一、多做自己喜欢做的事情
 
     做自己感兴趣的事情往往容易几种注意力,也会产生愉悦感,沉浸于自己喜欢做的事情中,自然也就不会关注自己的焦虑情绪。神经症中所有类型的心理障碍有一个共同点,那些负面情绪会随着患者的关注而逐渐严重,患者不关注它时,它就会自行消退。因此焦虑症患者只要在生活中不理会自己的焦虑感,也不要因为无理的焦虑感而更加焦虑,只做自己喜欢做的事情,给自己制造快乐,症状虽不会立刻消失,但至少不会更加严重。
 
     二、积极的自我暗示
 
     平时可以多准备一些具有激励作用、让自己产生自信的名言警句,当焦虑感来袭时,就一遍遍的在心理默念,给自己鼓励和积极的暗示,如“天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其精骨……”,或者是一些简单的标语,如“相信自己”、“我一定可以”等。
 
     三、适当的宣泄
 
     适当的情感宣泄也能减少焦虑感,如大哭、呐喊、倾诉,或者与朋友一起大声的说笑,一起到户外进行运动等。减少负面情绪的压抑是保持心理健康的良方。
 
     四、学会一种放松方法
 
     焦虑症的自我治疗方法主要是寻找一种自我放松的方法,一般有肌肉放松法、呼吸放松法、冥想放松法、运动放松法等。患者也可以通过练习瑜伽和太极来达到放松,既能保持身体健康,也能帮助心理调节。