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失眠让我很痛苦,怎么办?

时间:2016-02-26 17:13来源:未知 作者:上海心理咨询 点击:
失眠让我很痛苦,怎么办?
失眠的滋味我们大家都尝试过,因为失眠是我们比较常见的。比如说我们遇到某些重要事情要处理的前几天晚上,还有比如说在面临自己比较高兴或者期待已久的事的时候,或者自己的心里有什么样的担忧的事的时候,这些都会导致我们失眠。但是这些情况我们不会经常遇到的,所以我们的失眠最多才持续比较短的时间。我们有许多的人群存在长期性的失眠,更有甚者一些药物都没法控制他们的失眠症状,这又是为什么呢?面对失眠的痛苦,我们该怎么办呢?
 
案例:一个年轻人的自述,我最近这段时间好了一点,但每隔那么3-4天还是会有睡不着的情况发生。其实我知道这些都是心理问题,我有时候会特别害怕,比如,今天晚上会不会睡的好啊,怎么样才能快速入睡,等等之类的,其实不想这些也就没事了,一般就可以快速入睡。我不知道我这到底是怎么了,我努力控制自己不去想这些东西,可有时候还是控制不住的紧张。有时候想过各种办法,也在网上查了许多,可似乎都没用,有时候白天人都挺不舒服的。心理会不断的问自己,我这到底是怎么了?失眠的情况源于曾经考试的一次失眠,后来大学毕业后,想克服这种情况,于是想找到睡眠时的那种感觉,可没想到适得其反,使我自己陷入了一段1个多月的失眠期。后来慢慢好了,这段时间不知道怎么了,似乎又有点反复,我很怕,这样会一直影响我,因为我还比较年轻。我性格开朗,朋友们都把我当做开心果。现在考的公务员,我不想让自己再陷落在这种小事里,我想让自己好起来。
 
上海心理咨询专家彭瑞林教授分析指出,当我们执着于某样东西的时候同样也会被这个东西所累,睡眠也一样,在您非常在意自己今晚是否能睡得着,是否会睡得好的时候,您那的注意力就全部在自己的睡眠上面,这样反而是给了自己的一个负面性的暗示,所以您越是在意它,睡眠就越不好,只要您不去想它、不去关注它的时候、您的注意力就有效的转移了,这样您的睡眠反而会好起来。
 
睡眠说白了就是胡思乱想所致,您的第一次失眠发生在您曾经考试的一次失眠,那是因为压力太大,您太在意这次考试的结果,结果是您过多的去思考它的缘故,后来慢慢的好起来是因为您的压力小了或是您的注意力有效地转移了的结果,这次考公务员对您而言又是很重要,所以您有非常在意,所以就会导致您的再一次失眠,这也是您现在所担心的。
 
上海神光心理咨询中心建议,当我们在遭遇到这样的失眠的时候,我们尽量不要过分的要强,要放松自己的情绪,多运动,睡觉的时候要有效的转移您的注意力,这样您的睡眠才会有所好转。如果凭借自己的能力无法摆脱失眠时,我们也需要冷静下来,最好是找专业的心理咨询师帮助自己摆脱失眠的困扰,让自己有一个良好的精神状态迎接每天的挑战。

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