轻度抑郁症是症状较轻的抑郁症，也就是说患者的症状还未严重影响到生活和工作，此时的自我调节容易见效，那么那些轻度抑郁症自我调节有效果呢？
1.家庭调节：家庭中的不良因素通常是导致轻度抑郁症引发的重要的原因，因此患者可以和家人一起寻找家庭中的致病因素，共同创造一个和睦温馨的家庭环境。一个健康、有爱的家庭环境是每个家庭成员的心灵港湾，不仅可以调节抑郁症，也可以预防家庭成员出现各种心理问题。
2.多做活动：轻度抑郁症患者的兴趣缺失、懒怠活动等症状哈斯不严重，为了缓解抑郁症，可以多走出家门，做自己喜欢做的活动，或者做一些能够放松心情、释放压力的事情，如爬山、到游乐场寻找刺激、到动物园看猴子和大熊猫、到健身房健身等。多进行活动真正可以缓解抑郁情绪，赶走轻度抑郁症。
3.多与家人朋友交谈，从他们那里寻找安慰，与信得过的人进行倾诉，甚至大哭一场都能让心情得到好转，轻度抑郁症患者的自我调节关键就是在于释放、将压抑的情绪都排解出来，患者且不要只注意内省，或者自己独自承受。
4.生活调理：轻度抑郁症患者在生理上有两种表现：食欲下降和失眠，所以在意识营养上也要注意，另外可以多使用可以缓解抑郁情绪的食物，如海产品、豆类食物、红枣、新鲜绿叶蔬菜、鱼类、牛奶等。同时，酒精饮料、含咖啡因的饮料、刺激性食物等是抑郁症患者应该忌服的食物。
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